Tag Archives: đi bộ
Những điều cần thiết khi đi bộ đường dài cho người mới bắt đầu (phần 2)
Thiết bị định vị và truyền thông
Thông thường, bạn cần bản đồ và la bàn dẫn đường để tránh bị lạc trên đường mòn. Tất nhiên, bạn cần biết cách sử dụng bản đồ. Một lựa chọn tốt hơn là trình theo dõi GPS GoFindMe bao gồm các bản đồ ngoại tuyến và cho phép bạn liên lạc với những người dùng GoFindMe khác mà không cần dịch vụ di động.
Bạn có thể chia sẻ hoặc kiểm tra vị trí thời gian thực của người khác khi bạn bị cô lập. Bạn cũng có thể thiết lập Geofence cho những người thân yêu của mình để đảm bảo họ ở trong vùng an toàn. Nếu bạn đang đi bộ đường dài với chú chó của mình, bạn cũng có thể gắn thiết bị này vào nó.
Bạn nên mang theo hai lít nước hoặc hơn khi thực hiện bất kỳ chuyến đi bộ nào
Bộ lọc nước hoặc nước
Nói chung, bạn nên mang theo hai lít nước hoặc hơn khi thực hiện bất kỳ chuyến đi bộ nào. Nếu bạn biết rằng có những nguồn nước trên đường mòn, chỉ cần mang theo một bộ lọc nước nhỏ gọn thay vì mang theo hai lít nước cho chuyến đi cả ngày. Rõ ràng, một bộ lọc nước có trọng lượng ít hơn so với một chai nước khổng lồ. Một mẹo chuyên nghiệp khác là uống ít nhất một lít nước vào đêm trước ngày đi bộ để giảm cơn khát hoặc mất nước có thể xảy ra cho ngày hôm sau.
Quần áo và giày đi bộ
Đừng mặc một chiếc áo phông cotton. Khi bạn đổ mồ hôi, nước và hơi ẩm sẽ không biến mất khỏi miếng vải cotton của bạn. Nếu vì lý do nào đó gió nổi lên hoặc nhiệt độ giảm, bạn sẽ bị mắc kẹt trong chiếc áo phông ướt lạnh. Do đó, hãy lấy một chiếc áo sơ mi tổng hợp hoặc một chiếc áo tập luyện đặc biệt mà bạn có để đi bộ. Nếu bạn muốn bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời, hãy thử áo sơ mi dài tay và quần dài với chất liệu nhẹ vừa vặn.
Điều rất quan trọng là mang giày thoải mái vì bạn sẽ không muốn bị phồng rộp bàn chân. Một khi bạn bị nổi mụn nước, ngày của bạn sẽ bị hủy hoại. Độ bám của giày có thể quan trọng tùy thuộc vào nơi bạn đi. Như bạn đã biết, một số giày mùa hè không an toàn để mang trên địa hình nhất định.
Những điều cần thiết khi đi bộ đường dài cho người mới bắt đầu (phần 1)
Cũng như các hoạt động thể thao khác, đi bộ đường dài rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là những điều cần thiết cho người mới bắt đầu đi bộ để giúp bạn có một chuyến đi tuyệt vời.
Chọn một con đường thích hợp
Đối với người mới bắt đầu, bạn nên chọn con đường dễ đi, như tuyến đường bạn đã biết hoặc con đường bằng phẳng thay vì đi trên đường có độ dốc lớn. Độ cao là một yếu tố quan trọng quyết định độ khó đi bộ. Nếu bạn đang lên kế hoạch đi bộ một ngày, bạn được khuyến khích không đi bộ quá nhanh. Nếu bạn phải đi bộ trong thời tiết nóng, với những người mới bắt đầu, nên chọn những nơi cao và có nhiều bóng râm.
Giữ tốc độ
Kỹ năng đi bộ đường dài đầu tiên mà người mới bắt đầu đi bộ đường dài cần biết là luôn duy trì tốc độ nhất định. 5-10 phút đi bộ đường dài đầu tiên có thể được dành riêng cho thời gian khởi động, và nên bắt đầu chậm và điều chỉnh tốc độ dần dần nếu cần. Nếu không, người mới bắt đầu đi bộ có thể bị tổn thương. Lúc đầu, điều này có thể khó khăn vì khi bạn ở cùng một nhóm người nhưng những người khác sẽ luôn đi rất nhanh.
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho bạn
Ba lô cho người mới bắt đầu đi bộ
Khi chọn ba lô để mang theo các vật dụng khi đi bộ, bạn nên xem xét khả năng, độ bền và khả năng chống nước. Nếu bạn chỉ đi bộ một ngày, thì bạn chỉ cần gói kem chống nắng, mặc thêm quần áo trong trường hợp trời lạnh, bộ sơ cứu, bản đồ và la bàn, thêm nước và thức ăn.
Nếu bạn bị quá thời gian và phải ở lại đường mòn trong đêm, bạn cũng nên mang theo đèn pha hoặc đèn pin, lều, túi ngủ và nguồn lửa.
4 lời khuyên cho chuyến đi bộ và cắm trại mùa đông (phần 1)
3. Giữ an toàn và ấm áp khi đi cắm trại vào mùa đông.
Trước khi ổn định sau ngày đầu tiên đi bộ, hãy dành chút thời gian để tìm hiểu địa điểm cắm trại tiềm năng của bạn. Bạn không nên chọn nơi có thể xảy ra tuyết lở, chẳng hạn như dưới chân của một ngọn núi phủ đầy tuyết dày. Bên cạnh đó, mùa đông thường có nhiều gió hơn các mùa khác, vì vậy hãy chắc chắn rằng khu cắm trại của bạn được che chở khỏi gió.
Sau khi bạn chọn địa điểm cắm trại, hãy đặt một tấm bạt không thấm nước bên dưới lều của bạn để ngăn nước thấm qua. Bạn cũng nên dựng các cọc lều chắc chắn để đề phòng trường hợp gió lùa vào.
-
Giữ an toàn khi đi bộ và cắm trại vào mùa đông
Có rất nhiều nguy hiểm khi đi bộ đường dài và cắm trại vào mùa đông. Bạn nên giữ an toàn và cảnh giác với những nguy hiểm phổ biến.
Đề phòng tê cóng và hạ thân nhiệt
Frostbite là một thương tích cho các vấn đề do nhiệt độ cực thấp. Nó ảnh hưởng đến mũi, mặt và các bộ phận cơ thể tiếp xúc khác. Hạ thân nhiệt là một vấn đề khi cơ thể bạn chạm đến nhiệt độ nguy hiểm. Bạn có thể tránh những trường hợp khẩn cấp này bằng cách mặc quần áo theo lớp và giữ cho quần áo của bạn khô nhất có thể. Bạn nên ít quần áo để tránh đổ mồ hôi khi bạn đi bộ đường dài nhưng mặc nhiều quần áo hơn khi bạn dừng lại.
Đi bộ đường dài là môn thể thao tốt cho sức khỏe
Đề phòng tầm nhìn bị giảm
Tầm nhìn có thể bị giảm trong mùa đông do tuyết rơi và thời gian ban ngày ngắn hơn. Bạn nên chuẩn bị đèn pha và dừng lại để cắm trại nếu có bão tuyết.
Đừng hoảng loạn nếu bạn bị lạc
Nếu bạn bị tách khỏi nhóm của mình và bị lạc, hãy xem bản đồ hoặc Ứng dụng theo dõi GPS của bạn trên điện thoại để xem bạn đang ở đâu và cố gắng tìm ra nơi bạn cần đến. Bạn có thể nhấn nút SOS để nhận trợ giúp từ đội của mình nếu bạn bị thương.
Đi bộ và cắm trại vào mùa đông có thể là một chuyến đi đầy thử thách, nhưng với những lời khuyên thiết thực trên, nó cũng có thể là một trải nghiệm đẹp cho bạn.